Chế độ tập luyện thể dục đúng cách ở người cao tuổi

Tập luyện thể dục đúng cách giúp người cao tuổi khỏe mạnh và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hay dưỡng sinh và tập luyện không quá 5 buổi/tuần.

• Bác sỹ tư vấn những nhóm thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa ở người cao tuổi
• Cách kiểm soát bệnh tim mạch mùa lạnh hiệu quả

Luyện tập thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bất luận tuổi tác hay giới tính. Tập thể dục đều đặn và đúng cách giúp cải thiện mật độ xương và làm chậm quá trình lão hóa cơ xương, thuyên giảm các chứng bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim… Ngoài ra, vận động thường xuyên còn giúp làm đẹp da, giữ gìn sắc vóc và giúp tăng cường trí nhớ…

Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, cường độ và hình thức tập luyện cần phải có sự điều chỉnh cho phù hợp với sức khỏe và thể trạng của từng người.

Bác sỹ, chuyên gia Vật lý trị liệu khuyến cáo người cao tuổi nên xây dựng chế độ tập luyện thể dục như sau:

Đầu tiên, trước khi đi vào luyện tập, người cao tuổi nên khởi động bằng các động tác nhẹ nhàng. Từ đó, tránh được các sự cố ngoài ý muốn khi luyện tập.

Thời điểm tập và thời gian tập

Để đảm bảo sức khỏe người cao tuổi luôn ổn định, thời gian thích hợp nhất để tập thể dục là khoảng 6-7h sáng  và 16-18h giờ chiều, Tránh đi vào sáng sớm và lúc trời nắng gắt có thể bị đột quỵ do thời tiết. Tần suất tập luyện đều đặn, thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày. Tránh tập vào các giờ gần khung giờ đi ngủ sẽ làm người già mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Các môn thể thao người cao tuổi có thể lựa chọn khi luyện tập

Đi bộ

Đây là hình thức tập luyện đơn giản và phù hợp với hầu hết các lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi. Mỗi ngày nên dành 30 phút cho việc đi bộ sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp khí huyết lưu thông, tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, táo bón…

Ngoài ra, đi bộ đều đặn thường xuyên còn giúp người cao tuổi tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, hạn chế thoái hóa xương khớp và giúp tinh thần minh mẫn.

Tập yoga

Tập luyện yoga thường xuyên giúp tăng khả năng vận động linh hoạt, giảm các triệu chứng về cột sống, tăng sức mạnh của chân nên đứng vững vàng hơn, làm chậm quá trình lão hóa…

Ở nhiều trung tâm có những dịch vụ chăm sóc người cao tuổi, tổ chức dạy các bài tập yoga phù hợp với người cao tuổi. Thông thường là những động tác nhẹ nhàng thiên về thở, thiền, chuyển động chậm. Để tăng hiệu quả, người lớn tuổi nên tập luyện với sự hướng dẫn của giáo viên kinh nghiệm.

Tập dưỡng sinh

Dưỡng sinh là phương pháp tập luyện gồm 3 nội dung chính gồm luyện tập, ăn uống và thái độ trong cuộc sống. Tập dưỡng sinh rất phù hợp với người cao tuổi, người sức khỏe yếu, mắc bệnh mãn tính.

Tập dưỡng sinh rất có lợi cho hệ hô hấp ở người lớn tuổi. Khi tập luyện, người cao tuổi sẽ giữ được khả năng thở sâu và đều, tránh tình trạng hụt hơi khó thở khi về già.

Bơi lội

Theo chuyên gia Cao đẳng Dược Sài Gòn, bơi lội là bộ môn thể thao như một dạng cardio giúp người cao tuổi giảm cân, kiểm soát được cân nặng, bệnh gan nhiễm mỡ. Khi bơi lội áp lực của nước tác động trực tiếp đến cơ thể có thể lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm khớp.

Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp uốn lại cột sống đã bị hơi còng ở người già. Bơi lội thường xuyên giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể, giải tỏa căng thẳng.

Đạp xe

Đạp xe đều đặn 30 phút mỗi ngày là cách giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Đạp xe mỗi ngày không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp lưu thông khí huyết, điều hòa nhịp thở, giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol giúp tim khỏe mạnh, đồng thời giải tỏa âu lo, căng thẳng…