Chăm Sóc Sức Khoẻ Người Cao Tuổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng
Dân văn phòng có chế độ làm việc căng thẳng cũng như một số thói quen về sinh hoạt và ăn uống khiến cơ thể dễ mắc một số bệnh đặc trưng. Vậy cần lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng?
- Tổng hợp những bệnh người cao tuổi thường gặp trong cuộc sống hiện đại
- Bí quyết vàng chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
Chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng
Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng
Với đặc thù chỉ ngồi làm việc một chỗ, hạn chế hoạt động cũng như các thói quen ăn uống thiếu dinh dưỡng và không đúng giờ giấc khiến cơ thể dễ mắc phải các bệnh như các bệnh về hệ tiêu hóa cũng như các bệnh về thị giác. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng:
Cân bằng về chế độ dinh dưỡng: Khẩu phần ăn hàng ngày cần được cân bằng về dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm để tránh tình trạng bỏ ăn cũng như không gây béo phì. Các món ăn nên xoay quanh các thực phẩm như thịt nạc, cá hoặc trứng, nên hạn chế sử dụng mỡ động vật và thay thế bằng bơ và các loại dầu thực vật. Bổ sung thêm các loại rau xanh, hoa quả, các món ăn được chế biến từ họ đậu, ngũ cốc để tăng cường vitamin C và các khoáng chất để ngừa táo bón hạn chế các nguy cơ đột quỵ.
Uống đủ nước: Dân văn phòng thường làm việc trong điều kiện phòng kín và sử dụng điều hòa suốt 8 tiếng đồng hồ. Điều kiện làm việc như vậy làm cơ thể dễ mất nước gây ra một số bệnh như táo bón và ảnh hưởng đến làn da. Chính vì vậy, chúng ta cần đảm bảo cung cấp đủ 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể bù lại lượng nước đã mất đi và giúp cân bằng nước trong cơ thể. Ngoài ra theo nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe được biết, bạn cũng có thể uống bổ sung thêm các loại nước trái cây để bổ sung các vitamin và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Hạn chế sử dụng đồ uống có gas: Đồ uống có gas có thể chứa các chất bảo quản không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, chúng ta cần hạn chế sử dụng các loại nước có gas mà thay vào đó nên sử dụng nước ép trái cây hoặc nước dừa để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất từ nước dừa lại an toàn cho sức khỏe con người.
Ăn ít chất béo và tăng cường chất xơ: Các món ăn chứa chất béo là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân một cách nhanh chóng, đặc biệt có thể dẫn đến một số bệnh như béo phì, thừa cân hay tiểu đường. Dân văn phòng nên hạn chế các món ăn chứa nhiều chất béo mà thay vào đó là các món có tính lành mạnh như các loại rau xanh. Rau xanh có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, từ đó cơ thể được cân đối. Ngoài ra, rau xanh còn tốt cho hệ tiêu hóa phòng ngừa bệnh táo bón, bệnh trĩ.
Ăn vặt lành mạnh: Dân văn phòng thường có chung một đặc điểm đó là có sở thích ăn vặt. Chúng ta cần ý thức việc ăn vặt lành mạnh bằng cách hạn chế đồ ngọt, đồ có gas mà thay vào đó là các loại hạt, hoa quả tươi hay sữa chua vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không bỏ bữa sáng: Không chỉ với dân văn phòng, nhiều người trong chúng ta đang tồn tại thói quen bỏ ăn sáng. Điều này ảnh hưởng cực xấu đến sức khỏe. bữa sáng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc đồng thời bù lại năng lượng tiêu hao cho một đêm dài.
Tập luyện thể dục thể thao: Dân văn phòng có đặc thù là làm việc tại chỗ và ít hoạt động chính vì vậy dễ mắc phải bệnh táo bón và trĩ. Cũng vì lý do này mà chúng ta cần cải thiện sức khỏe bằng việc luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được hoạt động, phòng ngừa bệnh trĩ. Dân văn phòng cần chú ý tập luyện thể thao đều đặn
Nguồn: suckhoenguoicaotuoi.edu.vn