Cách điều trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi không cần thuốc

Bệnh mất ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tâm lý của người cao tuổi, vì vậy các phương pháp điều trị căn bệnh này đang là vấn đề nóng hổi được nhiều người quan tâm.

• Tổng hợp những bệnh người cao tuổi thường gặp trong cuộc sống hiện đại
• Bí quyết vàng chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
• Bệnh phù chân ở người cao tuổi có nguy hiểm không?   

Cách điều trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi không cần thuốc

Vì sao người cao tuổi dễ bị mất ngủ?

Theo các chuyên gia chương trình sức khỏe người cao tuổi, khi cơ thể con người bắt đầu già đi thì chu kỳ giấc ngủ bình thường trở nên ngắn hơn, do đó thời gian của một giấc ngủ sâu ít hơn. Theo các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng phụ nữ khi qua khỏi độ tuổi trung niên thì dễ bị rối loạn giấc ngủ vì hầu hết ở độ tuổi này có rất nhiều vấn đề làm đầu óc căng thẳng như: con cái bắt đầu xây dựng gia đình, ít có thời gian chăm sóc bố mẹ, người bạn đời đã mất hoặc ly hôn hoặc vai trò cá nhân có thể thay đổi ở nhà và nơi làm việc,…. Ngoài ra, những vấn đề sức khỏe như đau đầu, trầm cảm và có tiền sử mắc các bệnh lý như tiêu hóa, xương khớp, rối loạn giấc ngủ cũng là những nguyên nhân kiến người cao tuổi mất ngủ trong một thời gian dài. Đồng thời, khó duy trì giấc ngủ thường làm người cao tuổi lo lắng và các bệnh tâm sinh lý càng trở nên trầm trọng hơn, vì vậy những lo lắng này trở thành nguyên nhân chính của chứng mất ngủ ở người già.           

Người cao tuổi rất dễ mắc bệnh mất ngủ

Cách điều trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi không cần dùng thuốc

Để tìm lại giấc ngủ ngon cho người cao tuổi thì bệnh nhân và các bác sĩ chuyên khoa cần tìm ra nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ do đâu để từ đó có phương pháp điều trị bệnh tốt nhất. Theo các bác sĩ, phương pháp điều trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi tốt nhất là áp dụng các biện pháp chữa trị không dùng thuốc mà chúng ta sẽ chữa trị từ các nguyên nhân gây bệnh và thay đổi nếp sống, sinh hoạt hàng ngày sao cho phù hợp nhất. Đây cũng chính là bí quyết sống khỏe, sống thọ của người Nhật được nhiều người trên thế giới áp dụng.

Người cao tuổi nên tránh xa các chất kích thích

Để điều trị bệnh mất ngủ thì người cao tuổi cần tránh các đồ uống chứa caffein như cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc không nên dùng nếu người già nhạy cảm với caffein. Đồng thời, người cao tuổi nên hạn chế uống rượu vì các loại thức uống chứa cồn gây ra những trở ngại cho giấc ngủ sâu và làm người bệnh khó thở.

Nên ngủ những giấc trưa ngắn

Nếu không thể tỉnh táo vào ban ngày thì người cao tuổi mắc bệnh mất ngủ có thể ngủ những giấc trưa ngắn để cải thiện sự tỉnh táo và có thể tập trung cho công việc vào buổi chiều.

Tập thể dục

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tuổi già, người cao tuổi nên dành thời gian để luyện tập phù hợp như các bài tập đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp người già ngủ nhanh hơn, có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Nhưng tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.

Thiết lập một lịch ngủ

Một lịch ngủ thường xuyên sẽ giúp  người cao tuổi đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ và thức dạy. Nên xác định ngủ trong thời gian bao lâu là tốt, đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc giờ.

Tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý

Bệnh mất ngủ ở người cao tuổi có thể chữa trị mà không cần sử dụng bất kì một loại thuốc nào nếu người bệnh có thể tuân thủ đúng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Vì vậy, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe người cao tuổi khuyến cáo người già nên ăn nhẹ vào buổi tối và sử dụng các đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc hoặc các loại bánh mì nướng.

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ hạn chế được bệnh mất ngủ

Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Người cao tuổi có thể ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh để thư giãn trước khi ngủ và tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng như bàn công việc hoặc thảo luận các vấn đề nhạy cảm.

Nếu người cao tuổi thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ  trong một thời gian dài mà không điều chỉnh được, đặc biệt thường buồn ngủ vào ban ngày thì người già cần gặp các chuyên gia để được tư vấn. Mất ngủ là một vấn đề quan trọng ở người lớn tuổi, chúng có tầm quan trọng và ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của người cao tuổi. Chính vì vậy, chúng ta cần cung cấp những kiến thức cơ bản để họ có thể hiểu được và sớm có biện pháp điều trị phù hợp

Biện pháp phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người cao tuổi sẽ được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe người cao tuổi giới thiệu ở các chuyên mục sau, người nhà và bệnh nhân có thể tiếp tục theo dõi để có biện pháp phòng ngừa và chữa trị tốt nhất cho mình. Hi vọng những chia sẻ về cách điều trị mất ngủ ở người cao tuổi sẽ đem lại nhiều thông tin hữu ích cho mọi người.

Nguồn: suckhoenguoicaotuoi.edu.vn