Chăm Sóc Sức Khoẻ Người Cao Tuổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng
Người cao tuổi bị chuột rút cần bổ sung các khoáng chất quan trọng như magiê, kali, canxi, và vitamin D vào chế độ ăn uống của họ. Hãy tìm hiểu thêm thông tin trong bài viết sau đây!
Người cao tuổi bị chuột rút cần bổ sung khoáng chất gì?
Hiện tượng chuột rút ở người lớn tuổi là gì?
Chuột rút (cramps) là một tình trạng cơ bắp co lại mạnh mẽ và đau đớn mà người ta thường mô tả như là một cảm giác co căng hoặc co quắp. Chuột rút có thể xảy ra ở người mọi độ tuổi, bao gồm cả các bệnh của người lớn tuổi. Tuy nhiên, người lớn tuổi có thể dễ dàng bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố gây chuột rút. Dưới đây là một số nguyên nhân và hiện tượng chuột rút thường gặp ở người lớn tuổi:
- Thiếu khoáng chất: Thiếu khoáng chất như magiê, kali và canxi có thể gây ra chuột rút ở người lớn tuổi. Khi cơ bắp không có đủ khoáng chất, chúng có thể co lại mạnh mẽ và gây đau.
- Mất nước: Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến chuột rút, đặc biệt là khi người lớn tuổi không duy trì việc uống đủ nước hàng ngày.
- Suy giảm cơ bắp: Các vấn đề về sức khỏe cơ bắp như suy giảm cơ bắp (sarcopenia) thường xuất hiện khi người lớn tuổi lão hóa, và điều này có thể làm tăng nguy cơ chuột rút.
- Thuốc: Một số loại thuốc, như thuốc chống co giật và thuốc ức chế cơ bắp, có thể gây ra chuột rút như một tác dụng phụ.
- Tình trạng y tế: Các vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh Parkinson, và bệnh tuyến giáp không ổn định có thể ảnh hưởng đến cơ bắp và gây chuột rút.
- Hoạt động thể chất: Quá mức tập luyện hoặc hoạt động thể chất mà người lớn tuổi không quen thuộc có thể gây ra chuột rút.
Giảng viên Cao đẳng Y Dược TP.HCM cho biết: Để giảm nguy cơ chuột rút ở người lớn tuổi, quan trọng để họ duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc duy trì cân bằng khoáng chất, duy trì trạng thái cơ bắp qua việc tập thể dục thường xuyên và kiểm tra y tế định kỳ để xác định các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn hoặc người thân của bạn gặp phải chuột rút thường xuyên hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.
Khoáng chất cần bổ sung cho người bị chuột rút cho người cao tuổi
Để giúp người cao tuổi ngăn ngừa hoặc giảm thiểu chuột rút, họ có thể cân nhắc bổ sung các khoáng chất quan trọng sau đây vào chế độ ăn uống của mình, tuy nhiên, việc này nên được thảo luận và thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng họ không tiêu thụ quá mức:
Người cao tuổi bị chuột rút cần bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ
- Magiê (Magnesium): Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp cơ bắp hoạt động bình thường. Người cao tuổi có thể cân nhắc bổ sung magiê nếu họ không thể đáp ứng nhu cầu từ chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt, hạt mè, cây lúa mạch, hạt bí đỏ, và cacao.
- Kali (Potassium): Kali cũng rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, bắp, khoai tây, bắp nạp, và nhiều loại rau xanh.
- Canxi (Calcium): Canxi làm cho cơ bắp co lại và thả lỏng một cách bình thường. Người lớn tuổi cần duy trì lượng canxi đủ trong chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe xương và cơ bắp. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm sữa, cải ngồng, cá hồi, và hạt chia.
- Vitamin D: Vitamin D giúp cơ bắp hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Nếu người lớn tuổi không có đủ ánh nắng mặt trời hoặc không duy trì lượng vitamin D đủ qua chế độ ăn uống, họ có thể cân nhắc bổ sung vitamin D theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
- Khoáng chất khác: Các khoáng chất khác như kẽm, selen, và mangan cũng có vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp. Tuy nhiên, người lớn tuổi cần cân nhắc bổ sung chúng dựa trên lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
Chuyên gia y tế tại các trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội chia sẻ: Lưu ý rằng việc bổ sung khoáng chất nên được thực hiện cẩn thận và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế, vì việc tiêu thụ quá mức có thể gây hại cho sức khỏe. Chế độ ăn uống cân đối và đa dạng vẫn là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể.
Nguồn: suckhoenguoicaotuoi.edu.vn