Chăm Sóc Sức Khoẻ Người Cao Tuổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng
Chỉ số BMI lý tưởng giúp người cao tuổi duy trì cân nặng hợp lý, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và loãng xương. Hiểu rõ BMI và cách điều chỉnh giúp nâng cao sức khỏe toàn diện và chất lượng sống.
Chỉ số BMI là gì?
BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên cân nặng và chiều cao. Đây là công cụ đơn giản để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe, từ đó xác định xem người cao tuổi thiếu cân, bình thường hay thừa cân. Theo các chuyên gia tại Đại học Phục hồi chức năng, duy trì chỉ số BMI hợp lý là yếu tố quan trọng trong chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Ở người cao tuổi, chỉ số BMI lý tưởng thường dao động từ 22–27 kg/m². Chỉ số này cao hơn một chút so với người trẻ vì người già có xu hướng giảm khối lượng cơ và mất xương. BMI dưới 22 kg/m² có thể phản ánh tình trạng thiếu cân, giảm cơ bắp, tăng nguy cơ té ngã. BMI trên 27 kg/m² cho thấy thừa cân hoặc béo phì, làm tăng nguy cơ tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.
Nguyên nhân ảnh hưởng đến BMI ở người cao tuổi
1. Lão hóa và mất cơ
Tuổi cao dẫn đến giảm khối lượng cơ, giảm trao đổi chất, khiến BMI dễ thay đổi.
2. Chế độ dinh dưỡng
Ăn uống không đủ năng lượng hoặc thiếu protein, vitamin và khoáng chất có thể làm giảm BMI, gây suy dinh dưỡng. Ngược lại, ăn nhiều chất béo, đường dễ dẫn đến thừa cân.
3. Bệnh lý mạn tính
Các bệnh tim mạch, tiểu đường, suy thận hoặc rối loạn tiêu hóa ảnh hưởng đến cân nặng và BMI của người cao tuổi.
4. Mức độ vận động
Người cao tuổi ít vận động dễ tăng cân, giảm sức mạnh cơ bắp, trong khi tập luyện thường xuyên giúp duy trì BMI lý tưởng và sức khỏe toàn diện.
Cách duy trì BMI lý tưởng
1.Ăn uống cân đối
Người cao tuổi nên bổ sung đầy đủ protein, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế đường, muối, chất béo bão hòa. Dinh dưỡng hợp lý giúp duy trì cân nặng và sức khỏe cơ xương.
2. Tập luyện phù hợp
Đi bộ, tập yoga, tập cơ nhẹ nhàng hoặc các bài tập tăng sức mạnh cơ giúp người già duy trì BMI hợp lý, cải thiện sự linh hoạt và sức đề kháng. Các chương trình phục hồi chức năng từ Cao đẳng Phục hồi chức năng nhấn mạnh việc tập luyện đều đặn, phù hợp thể trạng để duy trì cân nặng và sức khỏe toàn diện.
3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Theo dõi cân nặng, đo BMI định kỳ và thăm khám sức khỏe giúp phát hiện sớm tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân, từ đó điều chỉnh chế độ ăn và vận động kịp thời.
Chỉ số BMI lý tưởng ở người cao tuổi dao động từ 22–27 kg/m². Duy trì BMI trong khoảng này giúp phòng ngừa bệnh lý mạn tính, cải thiện cơ xương, tim mạch và nâng cao chăm sóc sức khỏe người cao tuổi toàn diện. Kết hợp dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và theo dõi sức khỏe định kỳ sẽ giúp người già có cuộc sống khỏe mạnh và năng động.