Chăm Sóc Sức Khoẻ Người Cao Tuổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng
Đau nhức xương khớp là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày và ảnh hưởng sâu sắc đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, người cao tuổi có thể chủ động kiểm soát và giảm các cơn đau thông qua nhiều phương pháp khác nhau.
1. Các phương pháp điều trị y tế
Theo các giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu, khi tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng, việc thăm khám và điều trị theo phác đồ của bác sĩ là cần thiết.
– Sử dụng thuốc: Đối với loãng xương, bác sĩ có thể kê đơn vitamin D để tăng cường hấp thu canxi và các thuốc nhóm bisphosphonate. Trong điều trị thoái hóa khớp, các loại thuốc giảm đau như acetaminophen hay thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như celecoxib, meloxicam được sử dụng để kiểm soát cơn đau và viêm. Cần lưu ý rằng các loại thuốc này có thể gây tác dụng phụ, do đó việc tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ là rất quan trọng.
– Vật lý trị liệu: Đây là phương pháp không xâm lấn, giúp phục hồi chức năng vận động. Các bài tập vật lý trị liệu chủ động giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của khớp. Trong khi đó, vật lý trị liệu bị động sử dụng các thiết bị hỗ trợ như sóng âm, nhiệt để giảm đau và chèn ép thần kinh.
– Trị liệu thần kinh cột sống: Phương pháp này được đánh giá cao nhờ khả năng tác động vào nguyên nhân gốc rễ gây bệnh, giúp giảm đau dứt điểm và an toàn cho người lớn tuổi.
– Phẫu thuật: Đây là lựa chọn cuối cùng, chỉ được chỉ định khi các phương pháp trên không hiệu quả hoặc bệnh đã ở giai đoạn nghiêm trọng. Người bệnh cần thảo luận kỹ với bác sĩ để cân nhắc rủi ro và lợi ích.
2. Biện pháp hỗ trợ tại nhà và chế độ sinh hoạt
Bên cạnh điều trị y tế, việc áp dụng các biện pháp tại nhà và thay đổi thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng.
– Xoa bóp: Massage là cách hiệu quả để thư giãn cơ bắp và giảm nhức mỏi. Xoa bóp với đá nóng, khăn nóng hoặc các kỹ thuật massage chuyên sâu có thể mang lại cảm giác dễ chịu tức thì.
– Bài thuốc dân gian: Nhiều bài thuốc dân gian đã được áp dụng rộng rãi và mang lại hiệu quả tích cực. Các phương pháp như chườm lá lốt, chườm ngải cứu hoặc ngâm chân với gừng giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm đau khớp.
– Chế độ ăn uống: Dinh dưỡng là nền tảng của một hệ xương khớp khỏe mạnh. Người cao tuổi nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi (tôm, cua, sữa, phô mai) và omega-3 (cá hồi, cá trích, các loại hạt) để củng cố xương và giảm viêm. Bổ sung các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina và các loại trái cây giàu vitamin C và D cũng rất cần thiết.
3. Những lưu ý quan trọng
Để đạt hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia tại Đại học ngành phục hồi chức năng lưu ý người lớn tuổi cần kết hợp linh hoạt các phương pháp điều trị với lối sống lành mạnh. Tránh các tư thế gây áp lực lên khớp, duy trì cân nặng hợp lý để giảm tải cho khớp gối và cột sống. Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của khớp.
Việc chủ động lắng nghe cơ thể và lựa chọn phương pháp phù hợp sẽ giúp người cao tuổi không chỉ giảm được những cơn đau nhức mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, tận hưởng tuổi già một cách trọn vẹn và khỏe mạnh.