Chăm Sóc Sức Khoẻ Người Cao Tuổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng
Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ đột ngột và gây đau đớn, có thể xảy ra bất kỳ lúc nào, nhưng đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi. Hiện tượng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, nhất là khi chuột rút xảy ra vào ban đêm.
Nguyên nhân chuột rút ở người cao tuổi
Theo các giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu, người cao tuổi thường bị chuột rút do nhiều yếu tố kết hợp, bao gồm:
– Lão hóa cơ bắp và thần kinh: Khi tuổi tác tăng, cơ bắp và hệ thần kinh dần suy yếu, hoạt động kém hiệu quả.
– Ít vận động: Thói quen ngồi hoặc đứng lâu một chỗ khiến máu lưu thông kém, không cung cấp đủ oxy cho cơ bắp.
– Các bệnh mãn tính: Một số bệnh như loãng xương, tiểu đường… có thể làm tăng nguy cơ chuột rút.
– Thiếu hụt dinh dưỡng: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây chuột rút. Cơ thể người già thường thiếu các khoáng chất quan trọng như Canxi, Kali, Magie và các vitamin thiết yếu.
Các khoáng chất cần thiết để ngăn ngừa chuột rút
Để phòng ngừa chuột rút hiệu quả, người cao tuổi cần đặc biệt chú ý bổ sung các khoáng chất sau:
– Canxi: Giữ vai trò quan trọng trong sự co cơ và dẫn truyền xung thần kinh. Thiếu canxi có thể gây chuột rút và suy yếu cơ.
– Kali: Cần thiết cho chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp. Thiếu kali là một trong những nguyên nhân chính gây chuột rút.
– Magie: Ổn định năng lượng cho sự co cơ. Dấu hiệu thiếu magie thường là yếu cơ, co giật và chuột rút.
– Natri: Hoạt động cùng các chất điện giải khác để điều hòa sự co cơ và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Ngoài ra, vitamin D và vitamin B cũng rất cần thiết để cải thiện sức khỏe cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.
Người già bị chuột rút nên ăn gì?
Các chuyên gia tại Đại học ngành phục hồi chức năng cho biết để khắc phục tình trạng chuột rút, người cao tuổi nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin. Dưới đây là một số lựa chọn tốt:
– Khoai lang: Chứa nhiều kali và magie. Chỉ với 200g khoai lang, cơ thể có thể được cung cấp khoảng 20% lượng kali và 13% lượng magie cần thiết mỗi ngày.
– Đu đủ: Một quả đu đủ (khoảng 310g) có thể cung cấp 15% lượng kali và 19% lượng magie khuyến cáo hàng ngày.
– Củ cải đường: Giàu kali, magie, canxi và phốt pho, rất tốt cho sức khỏe cơ bắp.
– Nước dừa: Đây là một nguồn cung cấp các chất điện giải dồi dào, bao gồm canxi, kali, natri và magie.
– Bơ: Rất giàu kali và magie, hai khoáng chất điện giải quan trọng.
– Cá hồi: Cung cấp protein, chất béo lành mạnh, và các khoáng chất như kali, magie, phốt pho và vitamin D, giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.
– Cá mòi: Dù nhỏ bé nhưng cá mòi lại là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giàu canxi, sắt, phốt pho, kali, natri, magie và vitamin D.
Bên cạnh việc ăn uống, người cao tuổi cũng nên uống đủ nước để tránh mất nước, một trong những nguyên nhân gây chuột rút. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung khoáng chất. Hãy luôn tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu tình trạng chuột rút diễn ra liên tục và không cải thiện, người cao tuổi nên đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và tìm ra nguyên nhân chính xác.