Xét tuyển Cao đẳng Y Dược TPHCM
Bí quyết chăm sóc sức khoẻ
Cách chăm sóc sức khỏe luôn là vấn đề được nhắc tới cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Không chỉ chỉ riêng cho bản thân mỗi người, sống khỏe luôn là vấn đề của cả một gia đình, xã hội và đất nước.
Trong danh mục này, chúng tôi xin chia sẻ những bí quyết chăm sóc sức khỏe được tổng hợp dựa trên thực tế cũng như đã được nhiều người áp dụng vào cuộc sống hiện tại.
Đối với bản thân mỗi chúng ta, để có được một cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi phải đáp ứng được nhiều yếu tố về mặt vật chất lẫn tinh thần.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, để có được một cơ thể khỏe mạnh mỗi chúng ta phải có được một chế độ chăm sóc khoa học cũng như áp dụng một cách đều đặn và thường xuyên. Việc loại bỏ những thói xấu giúp chúng ta trẻ đẹp, sống tốt hơn mỗi ngày và kéo dài tuổi thọ.
Chúng ta nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Việc tập thể dục hàng ngày và đều đặn giúp cơ thể chúng ta duy trì được sự cơ động của bản thân, cùng với đó có thể hạn chế sự thụ động của mỗi cơ thể. Việc vận động cơ thể góp phần làm cơ thể săn chắc, dẻo dai góp phần đẩy lùi được một số bệnh về đường huyết, béo phì..vv. Và đặc biệt chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục ngoài trời như công viên chẳng hạn. Vừa có thể hít thở được không khí trong lành mỗi buổi sáng, vừa có thể tránh được vi khuẩn, vi sinh độc hại khi tập tại các phòng tập thể dục.
Cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày.
Bản thân mỗi con người chúng ta, việc cung cấp đầy đủ lượng nước hằng ngày góp phần đào thải những chất độc hại ra ngoài. Không hẳn càng uống nhiều thì mới tốt, nhưng phải đáp ứng sau cho đủ lượng nước hằng ngày để góp phần duy trì sự hoạt động bình thường của cơ thể. Vì thế chúng tôi khuyên bạn nên cung cấp khoảng 2 lít nước mỗi ngày là đủ.
Những thời điểm thích hợp các bạn có thể uống nước đó là uống trước khi ăn sáng 30 phút, uống sau khi vận động nhiều và uống trước khi ngủ 30 phút. Và uống nước đúng cách như sau:
Trong khi ăn không nên uống quá nhiều nước. Sau khi chơi thể thao cũng không nên uống nước ngay hay uống nhiều, ngược lại hãy uống từ từ thành từng ngụm nhỏ sẽ tốt cho tim mạch hơn.
Không hút thuốc và uống café khi mệt mỏi
Khi rơi vào trường hợp bản thân mệt mỏi vì lao động nhiều, các bạn tuyệt đối không nên hút thuốc hoặc uống các chất kích thích như nước tăng lực. Việc chúng ta tiếp xúc với những chất đó có thể gây nguy hại đến cơ thể, dẫn đến tình trạng tổn hại cho hệ thống huyết quản, tim đập nhanh và đặc biệt là lo âu. Khi kết hợp thuốc lá và nước tăng lực sẽ góp phần tăng sự them khát thuốc lá hơn gấp bội, gây nguy hiểm cho cơ thể. Lời khuyên chân thành cho các bạn trẻ là chúng ta nên không nên hút thuốc lá, hoặc đối với ai đã và đang hút thì nên bỏ dần đi là vừa !
Không sử dụng thuốc cùng với rượu, bia
Khi rơi vào tình trạng mắc bệnh nào đó, bắt buộc chúng ta phải dùng thuốc để chữa trị. Chúng tôi khuyên rằng các bạn không nên sử dụng bia rượu khi đã uống thuốc, việc này ảnh hưởng đến chất lượng của thuốc cũng như gây ra tác dụng phụ, ảnh hưởng tới sức khỏe hoặc cũng có thể tạo thành chất độc với bản thân.
Nên dùng nước ấm hay nước lạnh để rửa mặt ?
Sử dụng nước lạnh khi rửa mặt sẽ gây ra việc những lỗ chân lông ở da mặt bị thu hẹp lại một cách đột ngột, không thể đẩy được vi khuẩn ra ngoài và gây ra mụn trứng cá. Chúng ta nên sử dụng nước ấm vừa đủ để da mặt có thể giãn nở một cách tự nhiên và từ đó có thể loại bỏ được những tế bào chết tạo sự đàn hồi cho da mặt. Tuyệt đối không sử dụng nước quá nóng vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến vẻ đẹp và sức khỏe da mặt.
Việc giữ cho mình tâm trạng luôn vẻ có thể góp phần đẩy lùi được bệnh tật cũng như giữ gìn vẻ đẹp cho da. Theo nghiên cứu cho thấy, sự vui vẻ cùng tinh thần thư giản tạo cho cơ thể con người phát triển theo hướng tốt đẹp và sống khỏe hơn mỗi ngày.
Đừng bao giờ để điện thoại trên giường khi ngủ
Bức xạ sóng do điện thoại gây ra được xem là một mối nguy hiểm tiềm tàng trong cuộc sống của chúng ta, không chỉ gây ra tình trạng mất ngủ các bức xạ do điện thoại hay sóng wifi gây ra tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh làm bạn trở nên căng thẳng và ảnh hướng đến sự phát triển của con người.
Không nên loại bỏ chất béo ra ngoài bữa ăn
Chất béo chất béo trong thực phẩm sẽ không chuyển hóa toàn bộ thành chất béo trong cơ thể bạn và chất béo trong thực phẩm vô cùng quan trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, bởi vì mỗi ngày bạn cần 25% - 35% năng lượng đến từ chất béo. Đừng bao giờ sợ béo mà loại bỏ chất béo ra ngoài nhé !
Gia đình luôn được xem là gốc rễ của xã hội, những thành viên trong gia đình là không thể thiếu dù chỉ là một người, dù tốt hay xấu vẫn luôn là mái ấm của chúng ta để quay về.
Để duy trì hạnh phúc của mỗi gia đình, điều cơ bản nhất là chúng ta phải biết cách chăm sóc sức khỏe mỗi thành viên trong gia đình từ lớn đến bé, từ già cho đến trẻ. Là trách nhiệm của không chỉ riêng 1 ai.
Bí quyết chăm sóc sức khỏe gia đình
Danh mục về bí quyết chăm sóc sức khỏe gia đình chúng tôi sẽ đề cập đến 3 vấn đề bao gồm : trẻ em, người cao tuổi và sức khỏe răng miệng.
Truyền thống kính lão đắc thọ đã dần ăn sâu vào tâm trí người Việt Nam ta, đối với những người đã có tuổi trong nhà, họ luôn là tấm gương để chúng ta noi theo. Dù là người quen hay người lạ chúng ta nên có lễ độ tôn kính. Bởi họ là cha, là mẹ hay là người đã nuôi nấng ta từ thuở nhỏ. Đối với những người cao tuổi, cơ thể không còn được khỏe mạnh như trước, sức khỏe cũng như sức đề kháng cũng bào mòn theo tháng năm. Sau đây là bí quyết chăm sóc sức khỏe dành cho người cao tuổi được chúng tôi tổng hợp được.
Ở Việt Nam trong các vấn đề của người cao tuổi thì vấn đề về cách chăm sóc sức khoẻ của người cao tuổi là một vấn đề đáng quan tâm chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi ở nước ta hiện nay nó vừa mang ý nghĩa kinh tế chính trị, xã hội mà còn mang ý nghĩa nhân văn nhân đạo sâu sắc.
Để giải quyết vấn đề sức khoẻ của người cao tuổi hiện nay, chúng ta cần phải có những giải pháp đúng đắn khoa học và có tính khả thi để chăm sóc sức khoẻ cho người cao tuổi được tốt hơn nhằm tạo ổn định cuộc sống của người cao tuổi và giúp họ hưởng trọn niềm vui tuổi già.Chế độ dinh dưỡng ở người cao tuổi
Khi chăm sóc sức khoẻ người lớn tuổi bạn cần chú ý đến các bệnh này, để khắc phục bạn cần cho người già ăn những thức ăn dễ tiêu hoá, việc bổ sung chất xơ nhằm kích thích nhu động ruột là rất cần thiết, không nên ăn quá no, không ăn nhiều mỡ, tốt nhất là nên cho người cao tuổi ăn nhiều bữa trong ngày.
Chúng ta nên bổ sung đầy đủ các chất chống oxy hóa cũng như tăng sự phát triển nâng cao độ dẻo dai ở họ. Trong các bữa ăn nên cung cấp các thực phẩm có đủ yếu tố vi lượng và chống oxy hóa , giảm nguy cơ ung thư như cà chua, bắp cải súp lơ, cá thịt. Cùng với đó là các muối khoáng và sinh tố.
Duy trì chế độ ăn cho người lớn tuổi là cần thiết nhưng không nên cho họ ăn quá nhiều, chế độ dinh dưỡng nên được cân nhắc hợp lý không thừa cũng không thiếu.
Ngoài chế độ ăn uống, còn phải nhắc tới chế độ ngủ hay nghỉ dưỡng. Với họ, “ ăn ngon và ngủ sâu “ luôn là điều kiện tốt và rất cần thiết để họ sống tốt và an hưởng tuổi già. Khi đã ở độ tuổi xế chiều, họ thường xảy ra tình trạng mất ngủ và mệt mỏi. Không cần đảm bảo là họ sẽ ngủ được 8 tiếng mỗi ngày, mà chỉ cần ngủ sâu là đã đảm bảo được cho tinh thần khỏe mạnh. Những giấc ngủ trưa sẽ hiệu quả và đảm bảo hơn ngủ đêm, bạn nhớ nhé ! Hạn chế cho họ sử dụng thuốc an thần hay thuốc ngủ, vì nếu sử dụng nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến tình trạng suy giảm trí nhớ tuổi xế chiều. Nên khuyến khích người cao tuổi tập những bài thể dục dưỡng sinh nâng cao sức khỏe, duy trì sự dẻo dai cũng như tránh tình trạng tai biến diễn ra.
Nếu xảy ra các tình trạng về xương khớp vì lão hóa ở người già, cách tốt nhất chúng ta nên bổ sung canxi cho họ bằng việc mua các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như sữa chẳng hạn. Kết hợp uống sữa kèm với tập thể dục dưỡng sinh đều đặn có thể giúp họ có được một sức khỏe tốt và vui vẻ hơn hằng ngày.
Về mặt tinh thần, đối với những người lớn tuổi, họ cần cảm nhận được sự yêu thương kính trọng của con cháu, như thế mới giúp họ sống tốt cùng tâm trạng thoải mái. Đừng bao giờ xem họ là gánh nặng, bởi họ là người có công dưỡng dục đối với ta, hãy sống hòa thuận và hiếu thuận với họ.
Được xem là thiên thần, thành viên tí hon trong gia đình, trẻ em cần được chăm sóc và nâng niu trong vòng tay cha mẹ và của cả gia đình. Sự ngây ngô của lứa tuổi mới chập chững lớn của trẻ nhiều lúc gây cho chúng ta những sự việc vừa đáng yêu nhưng cũng không thể trách. Căn bản vì còn nhỏ, cơ thể vẫn chưa phát triển đầy đủ, vì thế chúng ta phải biết cách chăm lo cho những thiên thần này một cách chu đáo đầy yêu thương.
Chế độ ăn uống hợp lý
Mỗi gia đình cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giành cho bé, phải đảm bảo về các thành phần thiết yếu như sắt, canxi, đạm, protein…vv. Nhằm cung cấp đầy đủ toàn diện nhất để trẻ có thể phát triển đầy đủ và tăng trưởng hợp lý. Tránh tình trạng còi xương cũng như béo phì ở trẻ. Các món ăn không cần phải nhiều nhưng phải đảm bảo là đủ chất.
Vui chơi thể thao
Nên khuyến khích bé vui chơi ở ngoài trời, tham gia các hoạt động thiếu nhi lành mạnh. Khi cho trẻ chơi cần có người giám sát để đảm bảo an toàn cho bé.
Về mặt tinh thần
Chúng ta phải biết cách yêu thương trẻ, bởi tâm trí của trẻ chưa phát triển và suy nghĩ được như chúng ta nên có thể xảy ra nhiều việc không mong muốn. Khi trẻ mắc lỗi, phải có cách xử lý riêng không nên quát mắng trẻ. Việc quạt mắng, đánh hay dọa nạt sẽ gây tổn thương về mặt tinh thần lẫn thể xác ở trẻ em. Đặc biệt khi có việc tranh cãi xảy ra, không nên để trẻ nhìn thấy.
Đối với các gia đình bận rộn không thể chăm sóc hay trông nom trẻ, chúng ta nên đưa trẻ đến những nơi giữ có độ tin cậy cao. Một vấn đề chúng tôi xin đề cập và mỗi bậc phụ huynh nên chú ý là “ không được cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị smartphone quá sớm “. Tình trạng các bậc cha mẹ giao thiết bị này cho trẻ để trẻ chơi game hoặc xem video quá nhiều sẽ gây cho trẻ trở nên thụ động, không muốn tiếp xúc với bạn bè hay thế giới bên ngoài. Lứa tuổi này đang là thời gian mà trẻ cần tìm hiểu và phát triển bộ não, khi tiếp xúc với công nghệ quá sớm sẽ gây ảnh hướng lớn đến mặt tinh thần, có khi sẽ xảy ra tình trạng trầm cảm sau này.
Dù là người lớn hay trẻ nhỏ, vấn đề về cách chăm sóc sức khỏe răng miệng luôn là không của riêng ai.
Theo các nha sĩ khuyên rằng, chúng ta nên có một chế độ chăm sóc răng miệng kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài việc bảo vệ tốt sức khỏe bộ răng của bản thân, còn giúp chúng ta tự tin hơn mỗi khi giao tiếp với mọi người xung quanh.
Chúng tôi xin chia sẻ về bí quyết chăm sóc sức khỏe răng miệng của chúng ta nên thực hiện như sau:
Về việc chăm sóc sức khỏe sinh sản ở phụ nữ chúng tôi xin đề cập đến 2 vấn đề đó là trước và sau khi sinh.
Việc chăm sóc phụ nữ trước khi sinh góp phần tạo tiền đề cho thai nhi trở nên khỏe mạnh cùng với mẹ. Chúng ta cần có một kế hoạch chăm sóc khoa học và đầy đủ nhằm giúp mẹ trẻ có thể đáp ứng đầy đủ sức khỏe lẫn thể chất trong quá trình mang thai. Thời gian này đặc biệt quan trọng nhằm đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Chúng tôi xin chia sẻ bí quyết chăm sóc sức khỏe dành cho phụ nữ trước khi sinh như sau :
Chăm sóc sức khỏe sinh sản phụ nữ
Cần có chế độ khám thai định kỳ theo dõi tình hình sức khỏe, nếu có những biểu hiện bất thường có thể xử lý kịp thời tránh tình trạng đáng tiếc xảy ra. Nên theo dõi cân nặng của mẹ lẫn bé, để có hướng giải quyết về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tránh cho phụ nữ đang mang thai làm việc nặng, quá sức hoặc nguy hiểm sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi. Phụ nữ mang thai cần có chế độ nghỉ dưỡng hợp lý, kết hợp tập thể dục lành mạnh. Hãy đảm bảo họ luôn được sự đồng cảm, sản sẽ và chăm sóc từ người chồng, vì thời gian này tâm lý họ luôn xảy ra sự bất an kèm mất ngủ.
Quan hệ tình dục khi mang thai
Trong khi mang thai thì vấn đề quan hệ không cần tuyệt đối kiêng nhưng phải hết sức nhẹ nhàng và vấn đề quan hệ cần phải phụ thuộc vào mong muốn của người phụ nữ.
Đối với những phụ nữ có tiền sử dọa sảy, sảy thai thì nên kiêng trong 3 tháng đầu. Còn với những người có dấu hiệu hoặc tiền sử sinh non thì nên kiêng quan hệ trong 2 tháng cuối của thai kỳ.
Giai đoạn sau khi sinh, đòi hỏi việc hồi phục rất cao ở cơ thể của người phụ nữ. Chúng ta cần đảm bảo về mặt dinh dưỡng giúp họ có thể phục hồi một cách nhanh chóng và khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng phải hợp lý, không nên cung cấp các chất một cách ồ ạt và phải có khoa học nhằm tránh tình trạng thừa chất dẫn đến bèo phì ở phụ nữ sau khi sinh. Chúng tôi xin chia sẻ bí quyết chăm sóc sức khỏe dành cho phụ nữ sau khi sinh như sau :
Chúng ta nên và không nên bổ sung những chất nào ?
Phụ nữ sau sinh cần thiết phải được bổ sung các dưỡng chất cần thiết, như các loại thực phẩm sau đây:
Rau, thịt cá, các thực phẩm làm từ sữa, cháo… việc bổ sung những thực phẩm vừa kể ra góp phần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đã giảm sút sau khi sinh cũng như đảm bảm bảo lượng canxi, khoáng chất cho quá trình phục hồi sức khỏe.
Nên tránh những thực phẩm nào ?
Các món khoái khẩu làm từ thịt, các loại bánh làm từ bột, bột mì,đồ ngọt và muối
Tại sao lại tránh những thực phẩm trên ?
Những loại thực phẩm làm từ thịt tuy chứa ít thịt nhưng lại có nhiều xì dầu, chất tạo màu và chất bảo quản, chúng không có giá trị về sinh học. Những thực phẩm sau cũng vậy, sẽ gây ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau khi sinh. Đặc biệt là muối, ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân. Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa.
Việc chăm sóc sức khỏe sinh sản trên mặc dù chưa đầy đủ hết nhưng cũng phần nào đáp ứng được những kiến thức cơ bản mà bạn cần nắm bắt.
Với những chia sẻ về bí quyết và các chăm sóc sức khỏe hàng ngày về bản thân, gia đình, người cao tuổi, trẻ em và răng miệng. Cùng với đó là cách chăm sóc phụ nữ trong thời kỳ sinh sản, trước và sau khi sinh ở trong bài viết này hy vọng có thể giúp ích cho các bạn.
Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu rõ hơn những bài viết nằm trong danh mục bí quyết chăm sóc sức khỏe này. Nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé.
