Chăm Sóc Sức Khoẻ Người Cao Tuổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng
Mất ngủ là căn bệnh khá phổ biến ở người cao tuổi, tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày ở người cao tuổi
- TOP NHỮNG CĂN BỆNH NGƯỜI CAO TUỔI THƯỜNG GẶP PHẢI
- NHỮNG DẤU HIỆU NHẬN BIẾT VÀ CÁC DẠNG CỦA CHỨNG ĐỘT QUỴ
- CĂN BỆNH GAN NHIỄM MỠ VÀ NHỮNG HẬU QUẢ ĐÁNG SỢ
Chứng mất ngủ ở người cao tuổi
Cùng các chuyên gia đang công tác tại trường Cao đẳng Dược Hà Nội bật mí những cách chữa mất ngủ ở người cao tuổi mà không cần dùng đến thuốc.
Nói không với các chất kích thích
Mất ngủ là bệnh người cao tuổi thường gặp, để chữa bệnh không dùng thuốc người cao tuổi cần tránh các đồ uống chứa caffein (cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt) sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc hoàn toàn không dùng nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffein. Caffein làm chặn tác dụng của adenosin, một hóa chất của não để thúc đẩy giấc ngủ.
Hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly/ngày, tốt nhất không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ sâu và có thể cản trở việc thở. Ngưng hút thuốc và tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ và khó ngủ yên giấc.
Ngủ trưa ngắn và tập thể dục
Theo các chuyên gia đang công tác tại trường Cao đẳng điều dưỡng cho biết nếu không thể tỉnh táo vào buổi chiều, nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút – thường là đủ dài để cải thiện sự tỉnh táo nhưng không quá dài khiến chúng ta cảm thấy chệnh choạng sau đó.
Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Nhưng tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.
Thiết lập một lịch ngủ hợp lý
Một lịch ngủ thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. Nên xác định ngủ trong thời gian bao lâu là tốt, đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc giờ.
Phòng ngủ thành một nơi riêng tư
Cần làm cho phòng ngủ thành một nơi riêng tư cho người cao tuổi. Trước khi đi ngủ, nên ngồi thiền và đọc sách. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, giường nệm nằm thoải mái.
Chế độ ăn uống hợp lý
Nên kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc và sữa, hoặc bánh mì nướng và mứt.
Bật mí cách chữa mất ngủ ở người cao tuổi không cần thuốc
Không xem đồng hồ
Nhìn những phút không ngủ trôi qua làm chúng ta khó khăn hơn để trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ để không thể nhìn thấy nó.
Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh để thư giãn trước khi ngủ. Tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng như bàn công việc hoặc thảo luận các vấn đề nhạy cảm.
Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ
Để giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không uống bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bị rối loạn giấc ngủ liên tục không điều chỉnh được, đặc biệt thường buồn ngủ vào ban ngày, cần gặp các chuyên gia để được tư vấn. Sau khi loại trừ các nguyên nhân bệnh lý hoặc tâm thần rõ ràng, bác sĩ sẽ hỏi về lối sống, thói quen của người bệnh và sẽ đưa ra lời khuyên, phương pháp tốt nhất để giải quyết mất ngủ.
Trên đây có thể được xem là bí quyết chăm sóc sức khỏe dành cho người cao tuổi. Hãy lưu lại và áp dụng cho người thân trong gia đình để có thể cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe được tốt nhất.