Dinh dưỡng và vận động cho người cao tuổi bị béo phì

24
views

Chế độ dinh dưỡng quá dư thừa cùng lối sống ít vận động khiến tình trạng béo phì ngày càng phổ biến ở mọi lứa tuổi và có xu hướng gia tăng ở người già.

Dinh dưỡng và vận động cho người cao tuổi bị béo phì

Dinh dưỡng và vận động cho người cao tuổi bị béo phì

Nguyên nhân béo phì ở người cao tuổi

Béo phì được tổ chứ y tế thế giới (WHO) liệt vào một loại bệnh, đối với sức khỏe người cao tuổi béo phì là một bệnh nguy hiểm, gây ra nhiều biến chứng và nguyên nhân gây ra béo phì có thể do:

  • Tốc độ chuyển hóa cơ bản trong cơ thể suy giảm, quá trình bài tiết các enzim tiêu hóa giảm, thiếu hụt một số vi chất như vitamin B12 (một loại vitamin có tác dụng chuyển hóa mỡ thành năng lượng) làm cho người cao tuổi có xu hướng dễ mắc bệnh béo phì hơn.
  • Giảng viên Cao đẳng Y Dược Sài Gòn cho biết, khi tuổi tác tăng, chuyển hóa trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm, khả năng tiếp nhận năng lượng của người cao tuổi sẽ ít hơn so với khi còn trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đã thực hiện nhiều nghiên cứu chứng minh lượng thức ăn cần cho người từ 40 – 49 tuổi giảm 5%; 50 – 59 tuổi giảm 10%; 60-69 tuổi giảm 20%; trên 70 tuổi giảm 30% so với khi còn trẻ. Đồng thời, tuổi càng cao, các cơ teo lại, năng lượng cần thiết duy trì hoạt động của cơ thể cũng sẽ giảm đi. Do đó, nếu cung cấp dư thừa năng lượng sẽ gây ra hiện tượng thừa cân, béo phì
  • Chế độ ăn nhiều đạm, ít vận động, sử dụng nhiều sản phẩm làm đẹp như sữa ong chúa, nhau thai cừu cũng là nguyên nhân gây béo phì ở người trung tuổi và cao tuổi.

Chế độ ăn uống cho người cao tuổi

Chế độ ăn uống cho người cao tuổi

Chế độ ăn uống cho người cao tuổi

Mặc dù nhu cầu ăn ngủ của người già ít hơn so với các tuổi khác, nhưng đó không phải là lý do mà người cao tuổi bỏ qua hoặc có chế độ dinh dưỡng qua loa. Theo đó, người già nên ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ xen kẽ những bữa chính. Ngoài ra, cần lưu ý thêm một số vấn đề về chế độ dinh dưỡng người cao tuổi như:

  • Thực đơn HCD (Hypo Caloric Diet) là thực đơn được nhiều chuyên gia khuyên dùng nên sử dụng điều trị béo phì cho những người trung tuổi, cao tuổi. Đây là thực đơn giảm 20 – 30 gram mỡ/ngày và chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
  • Người trẻ có thể ép cân cấp tốc để đạt được vóc dáng thon gọn như ý, nhưng người trung tuổi, cao tuổi chủ yếu giảm cân để đảm bảo sức khỏe. Mỡ thừa là thủ phạm chính gây nên thừa cân béo phì và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như huyết áp, mỡ máu, mỡ gan, tim mạch. Việc cắt giảm thành phần mỡ trong thực đơn sẽ giúp giảm tích tụ mỡ nội tạng, ngăn ngừa nguy cơ tăng cholesterol, triglycride có hại cho sức khỏe.
  • Đối với người trung tuổi, cao tuổi muốn giảm cân, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Hạn chế ăn đồ ngọt, tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, nước ép ít đường.

Chế độ vận động cho người cao tuổi

Chế độ vận động cho người cao tuổi

Chế độ vận động cho người cao tuổi

bệnh người cao tuổi thường gặp nên chế độ dinh dưỡng hợp lý có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng cho người cao tuổi bị béo phì, bên cạnh đó, người bệnh cũng cần áo dụng thêm các phương pháp vận động để việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn. Dưới đây là một số lưu ý:

  • Người lớn tuổi nên chọn những bài tập vận động nhẹ nhàng, không gây áp lực cho xương khớp. Đi bộ là bài tập an toàn và hiệu quả. Mỗi ngày đi bộ khoảng 30 – 60 phút, chọn không gian trong lành để có thể vừa vận động cơ bắp, vừa tập hít thở sâu, giúp giảm cân và điều hòa nhịp thở, tốt cho tim mạch.
  • Tập dưỡng sinh, khiêu vũ. Đây là các hoạt động rất bổ ích. Bên cạnh vận động làm tiêu hao năng lượng, các lớp khiêu vũ, tập dưỡng sinh còn là môi trường thoải mái để có thể trò chuyện, chia sẻ cuộc sống, tận hưởng niềm vui mỗi ngày.
  • Yoga không chỉ là phương pháp giảm cân mà còn là bài tập sức khỏe cho mọi lứa tuổi. Nhịp điệu chậm, kết hợp các động tác với điều hòa nhịp thở, tăng cường sự dẻo dai xương khớp, tốt cho tim mạch.

Nguồn: suckhoenguoicaotuoi.edu.vn